Основные цели и преимущества Глубокая проработка кора (центра силы): TRX добавляет нестабильность, что заставляет мышцы пресса, спины и тазового дна работать в разы интенсивнее для стабилизации тела.

Pilates TRX — это тренировка, где упражнения из арсенала пилатеса выполняются с использованием петель TRX (Total Body Resistance Exercise). TRX здесь выступает не как основной источник нагрузки (как в силовом тренинге), а как инструмент для:

• Разгрузки или усложнения классических упражнений.

• Повышения устойчивости и включения мышц-стабилизаторов.

• Углубления растяжки и мобильности суставов.

• Корректного выстраивания тела в пространстве.

Основные цели и преимущества

1. Глубокая проработка кора (центра силы): TRX добавляет нестабильность, что заставляет мышцы пресса, спины и тазового дна работать в разы интенсивнее для стабилизации тела. Это один из самых эффективных способов укрепить центр.

2. Улучшение баланса и проприоцепции: Постоянный контроль над положением тела в петлях тренирует чувство равновесия и координацию.

3. Функциональная сила: Упражнения заставляют работать несколько мышечных групп одновременно, как в повседневных движениях.

4. Развитие гибкости и мобильности: Петли позволяют безопасно и глубоко растягивать мышцы, а также выполнять движения с большей амплитудой.

5. Щадящее воздействие на суставы: TRX позволяет модифицировать упражнения, снимая нагрузку с поясницы, шеи и коленей. Это отлично подходит для реабилитации и людей с проблемными суставами.

6. Выравнивание осанки: Как и в классическом пилатесе, огромное внимание уделяется правильному положению позвоночника и лопаток, чему способствует работа с петлями.

Кому подходит это направление?

• Новичкам в пилатесе: TRX помогает "прочувствовать" правильную технику. Например, в упражнении "Сотня" петли поддерживают спину, позволяя сконцентрироваться на работе пресса.

• Продвинутым практикам: Для них TRX — это способ усложнить привычные упражнения, добавив элемент нестабильности и увеличивая нагрузку на стабилизаторы.

• Спортсменам: Для улучшения функциональной силы, баланса и профилактики травм.

• Людям в процессе реабилитации: Под контролем тренера и врача, TRX позволяет выполнять щадящие, но эффективные движения.

• Тем, кто хочет разнообразить свои тренировки.

🔹 Пре-Пилатес| Фундамент Базовый уровень для начинающих Работа с дыханием и нейромышечной связью Подготовка тела к нагрузкам Идеально для восстановления после травм

Pre-Pilates — начальный уровень

🎯 Описание направления:
Pre-Pilates — это вводная программа, созданная для безопасного и постепенного погружения в мир пилатеса. Идеальный старт для новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.

🌟 Ключевые особенности:

• Безопасный вход в практику

• Поэтапное освоение базовых принципов пилатеса

• Особое внимание правильной технике дыхания

• Изучение основ нейтрального положения позвоночника

• Обучение активации мышц центра

• Адаптивная нагрузка

• Упрощенные версии классических упражнений

• Использование дополнительной опоры при необходимости

• Модификации для разных уровней подготовки

• Постепенное увеличение интенсивности

• Образовательный компонент

• Теоретические основы метода пилатес

• Понимание биомеханики движений

• Основы работы с собственным телом

• Принципы безопасного тренинга

💪 Ожидаемые результаты:

• Формирование правильных двигательных привычек

• Улучшение осанки и мышечного баланса

• Развитие базовой силы и гибкости

• Освоение фундаментальной техники дыхания

• Подготовка тела к переходу на следующий уровень

Обязательный старт для новичков! Изучаем основы работы на реформере: безопасные позиции, настройку пружин, ключевые принципы.

Это фундаментальный курс для всех, кто впервые занимается на реформере. В малых группах до 6 человек вы под контролем инструктора:

• Освоите 5 базовых позиций на реформере и их модификации
• Научитесь правильно настраивать сопротивление пружин под свои задачи
• Отработаете дыхательные паттерны, синхронизированные с движением
• Сформируете навык стабилизации корпуса на подвижной каретке
• Поймёте принципы безопасности при выполнении всех упражнений

Формат:  малая группа (до 6 чел.), максимальное внимание тренера к каждому.

Обязательно для: всех, кто впервые на реформере, а также для возвращающихся после длительного перерыва.

Мастер-класс для опытных! Сложные комбинации с оборудованием Bala, максимальная нагрузка, оттачивание техники. Группы до 6 чел.

Элитный уровень для тех, кто достиг высшего мастерства владения телом. В эксклюзивных группах до 6 человек используется профессиональное оборудование BALA:

• Bala Bangles (утяжелители) — для усиления нагрузки на руки и ноги
• Bala Bars (изогнутые бодибары) — для сложных силовых комбинаций
• Bala Rings (кольца) — для изометрической работы и точечной проработки мышц

На занятиях:

• Выполняем сложнейшие комплексные связки с интеграцией дополнительного оборудования

• Работаем с максимальным сопротивлением пружин

• Отрабатываем продвинутые техники дыхания и контроля

• Развиваем взрывную силу и силовую выносливость

Результат: Тело спортсмена — рельефное, сильное, полностью контролируемое. Готовность к выполнению самых сложных элементов пилатеса.

Требования: уверенное выполнение программы Reformer Flow + рекомендация тренера.

Гармоничное развитие силы и гибкости. Динамичные связки упражнений для продолжающих. Малые группы до 6 человек.

Уровень для тех, кто освоил основы и готов к углублённой практике. В группах до 6 человек мы работаем над:

• Функциональной силой — комплексное укрепление всех мышечных групп
• Динамической стабильностью — контроль тела в движении на каретке
• Гибкостью и мобильностью — увеличение амплитуды движений
• Координацией и балансом — сложносоставные движения

Особенность: Все занятия строятся вокруг принципа плавного перетекания из одного упражнения в другое, что развивает мышечную выносливость и концентрацию.

Требования: успешное прохождение Reformer Basics или аналогичный опыт.

🔹 Пилатес Информ | Осознанная практика Углубленное изучение техник Развитие функциональной силы Работа с малым оборудованием Формирование мышечного интеллекта

Pilates InForm — основной уровень практики

🎯 Описание направления:
Pilates InForm — это базовая программа для продолжающих, которая представляет собой классический пилатес с использованием дополнительного оборудования для углубленной работы над техникой и усиления эффективности тренировок.

🌟 Оборудование и инвентарь:

• Изотонические кольца (Pilates Ring)

• Проработка внутренней поверхности бедер

• Усиление нагрузки на мышцы рук и груди

• Коррекция осанки

• Улучшение мышечного тонуса

• Резинки-эспандеры

• Работа с сопротивлением различной интенсивности

• Укрепление мышц-стабилизаторов

• Безопасное увеличение нагрузки

• Вариативность упражнений

• Мячи разных размеров

• Развитие баланса и координации

• Укрепление мышц кора

• Улучшение проприоцепции

• Снятие напряжения с позвоночника

• Роллы

• Миофасциальный релиз

• Улучшение подвижности суставов

• Коррекция осанки

• Восстановление после тренировки

🔹 Пилатес Про | Мастерство Сложные комплексные упражнения Продвинутые техники контроля Работа на профессиональном оборудовании Достижение пиковой формы

Пилатес Про — продвинутый уровень

🎯 Описание направления:
Pilates Pro — это интенсивная программа для опытных практиков, сочетающая классический пилатес с элементами функционального тренинга и силовой нагрузки.

🌟 Оборудование и инвентарь:

• Бодибары

• Развитие функциональной силы

• Улучшение координации движений

• Работа с балансом

• Постепенное увеличение веса

• Утяжелители для рук и ног

• Усиление кардионагрузки

• Проработка глубоких мышц

• Повышение выносливости

• Создание дополнительного сопротивления

• Гантели (1-3 кг)

• Локальная проработка мышц

• Увеличение силовых показателей

• Совершенствование техники

• Вариативность тренировок

💪 Комплексное использование оборудования:

В Pilates InForm:

• Постепенное введение оборудования

• Акцент на правильной технике

• Умеренная интенсивность

• Основная цель — совершенствование базы

В Pilates Pro:

• Комбинирование нескольких видов инвентаря

• Высокая интенсивность выполнения

• Сложные координационные задачи

• Основная цель — выход на новый уровень

🎯 Преимущества использования оборудования:

• Повышение эффективности тренировок

• Профилактика мышечной адаптации

• Возможность точечной работы над проблемными зонами

• Безопасное прогрессирование нагрузок

• Поддержание мотивации за счет разнообразия

⚠️ Важные особенности:

• Поэтапное освоение оборудования под руководством тренера

• Индивидуальный подбор инвентаря под задачи клиента

• Контроль техники при работе с дополнительными весами

• Обязательная разминка и заминка с использованием роллов

• Глубина экспертизы — 10+ лет опыта в реабилитации и пилатесе • Авторские методики — уникальные протоколы работы со сложными случаями • Взгляд диагноста — способность выявить первопричину проблем • Индивидуальный подход

Почему тренировка с Ведущим инструктором — это особый опыт:

• Глубина экспертизы — 10+ лет опыта в реабилитации и пилатесе
• Авторские методики — уникальные протоколы работы со сложными случаями
• Взгляд диагноста — способность выявить первопричину проблем
• Индивидуальный подход — программа, созданная specifically под ваши задачи

Как строится работа:

🔍 Глубокая диагностика (60 минут)

• Анализ осанки в статике и динамике

• Оценка качества дыхания и паттернов движения

• Выявление мышечных дисбалансов

• Тестирование мобильности суставов

🎯 Создание персональной дорожной карты

• Четкие измеримые цели на 1-3-6 месяцев

• Поэтапный план реабилитации/развития

• Рекомендации по образу жизни

• Комплекс домашних упражнений

💫 Формат проведения тренировок

• Продолжительность: 60-90 минут

• Полное погружение в процесс

• Корректировка в реальном времени

• Использование premium-оборудования

Особые случаи, с которыми мы работаем:

• Реабилитация после травм и операций
• Восстановление после родов (включая диастаз)
• Сколиоз и другие нарушения осанки
• Хронические боли в спине и суставах
• Подготовка к спортивным соревнованиям

Результаты, которые вы получаете:

• Избавление от боли — в 90% случаев уже через 1-2 месяца
• Коррекция осанки — видимые изменения с первой недели
• Уверенность в теле — понимание как двигаться безопасно
• Эффективность — каждая минута тренировки работает на результат
• Долгосрочный эффект — инструменты для поддержания формы на всю жизнь

Преимущества персональных тренировок: •100% внимание тренера — полный контроль техники и безопасности •Гибкий график — занимайтесь в удобное для вас время • Персональная программа — учитывает ваши цели, особенности здоровья и уровень подготовки

Персональная тренировка с Инструктором студии

Индивидуальный подход для достижения ваших целей в максимально комфортном формате

Преимущества персональных тренировок:

• 100% внимание тренера — полный контроль техники и безопасности
• Гибкий график — занимайтесь в удобное для вас время
• Персональная программа — учитывает ваши цели, особенности здоровья и уровень подготовки
• Быстрый прогресс — оптимальная нагрузка без компромиссов

Как проходит тренировка:

Первая встреча — диагностика и цели

• Беседа о ваших целях и пожеланиях

• Оценка текущей физической формы

• Тестирование мобильности и осанки

• Составление плана тренировок

Регулярные занятия

• Продолжительность: 55 минут

• Постепенное увеличение нагрузки

• Корректировка программы по мере прогресса

• Работа на всем спектре оборудования студии

Поддержка между тренировками

• Рекомендации по домашним занятиям

• Советы по двигательной активности

• Ответы на возникающие вопросы

Для кого подходит этот формат:

• Новичкам, желающим освоить пилатес с нуля
• Тем, кто восстанавливается после травм или родов
• Людям с особенностями здоровья, требующими особого подхода
• Всем, кто ценит индивидуальное внимание и хочет максимального результата

Вы получите:

• Идеальную технику выполнения упражнений
• Уверенность в своих движениях
• Эффективную программу, разработанную specifically для вас
• Быстрый прогресс без риска травм
• Понимание принципов работы своего тела

Это 30-минутная персональная встреча с инструктором, во время которой мы проводим комплексную оценку вашего тела и двигательных привычек. Диагностика помогает создать эффективный и безопасный маршрут вашего развития в пилатесе.

Базовая диагностика в студии InForm Pilates

Персональная консультация, которая определяет ваш путь к здоровью и идеальной форме

Что такое базовая диагностика?

Это 45-минутная персональная встреча с инструктором, во время которой мы проводим комплексную оценку вашего тела и двигательных привычек. Диагностика помогает создать эффективный и безопасный маршрут вашего развития в пилатесе.

Что входит в диагностику:

🔍 Анализ осанки

• Оценка положения головы, плеч, лопаток

• Анализ изгибов позвоночника

• Проверка симметрии тела

• Выявление мышечных дисбалансов

💨 Дыхательный тест

• Оценка типа дыхания

• Проверка подвижности грудной клетки

• Анализ работы диафрагмы

🏃‍♂️ Двигательные тесты

• Тестирование мобильности суставов

• Оценка эластичности мышц

• Проверка координации

• Анализ стабильности кора

📝 Анкетирование и цели

• Обсуждение ваших целей и пожеланий

• Анализ образа жизни и двигательных привычек

• Выявление ограничений и противопоказаний

Результаты диагностики:

• Персональная карта тела с оценкой ключевых параметров
• Рекомендации по подходящему уровню занятий (Pre-Pilates, Inform, Pro)
• Индивидуальные упражнения для домашней практики
• План развития на первые 4 недели тренировок
• Ответы на все вопросы о методике и процессе тренировок

Почему диагностика важна:

✓ Безопасность — исключаем неподходящие нагрузки
✓ Эффективность — выбираем оптимальный маршрут развития
✓ Экономия времени — начинаем заниматься сразу в нужном направлении
✓ Мотивация — видим четкий план достижения целей

Диагностика определит ваши слабые зоны, пробное занятие на мате даст уверенность

 Диагностика определит ваши слабые зоны, пробное занятие на мате даст уверенность 

Диагностика +занятие на реформере

 Диагностика определит ваши слабые зоны, пробное занятие на реформере даст ощущение поддержки